【情趣用品開箱】女僕達令．甜美五件式角色服-吉澤明步

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健康吃火鍋不吃肥～秘訣：「我的餐盤」6原則

【華人健康網記者張世傑／台北報導】氣溫驟降，正是吃火鍋的好時節，健康吃更要聰明吃。國民健康署發表「健康吃火鍋6大原則」，建議民眾可用「我的餐盤」口訣，以「拳頭」及「掌心」來估計食物攝取量，有效控制飲食分量，以及慎選食材，讓自己吃得更健康、不吃肥。

原則3.肉類選低脂不過量：

● 建議所吃的豆魚蛋肉類食物分量之總和，其大小及厚度大約為您的一個掌心大，並且選擇的優先順序以豆類及其製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。若選擇肉類時，建議以白肉（例如雞肉、鴨肉）取代紅肉（例如牛肉、鴨肉），並且選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。

原則4.以水果取代甜點：

● 吃火鍋時經常選擇冰淇淋作為飯後的甜點，使得已過量攝取的熱量雪上加霜，建議依照我的餐盤口訣－「每餐水果拳頭大」，以一個拳頭大小的水果取代甜點。

原則5.少油調味選天然：

● 選擇火鍋湯頭時，建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，建議減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如：沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照我的餐盤口訣，搭配1茶匙的堅果種子，如：花生粉或芝麻粉。

原則6.少糖飲選乳品：

● 含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若欲進一步增添風味，建議可以搭配乳品。

【健康小叮嚀】：

若用餐時不小心吃過量，建議您其他餐次須減量攝取或是增加運動量。除了以上的原則外，用餐後多花點時間與親朋好友逛街散步，搭乘交通工具回家時可以提早幾站下車多走路，增加身體活動的機會，平時更是要保持多運動的好習慣，讓您在享用大餐仍能保有好身材。

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卯死啊？男童賞群鳥下一秒「黃金」天上降超爆笑

你收過來自天上來的禮物嗎？國外一名男童望著天空，看著密密麻麻的群鳥紛飛，壯觀的景象不禁讓男童起了好奇心，殊不知下一秒鳥群賞給男童一份大禮，只見男童大叫了一聲愣了好幾秒，露出黑人問號臉，原來鳥屎從天而降，恰好命中男童的鼻樑，也讓男童和旁人哭笑不得。

女網友在臉書不公開社團「爆怨公社」發文，一早騎車突然有小鳥「亂射」，天下掉下來「一大坨鳥屎」不偏不倚正中女網友的大腿，讓她又氣又傻眼，邊生氣邊拍照將這個討人厭的「禮物」拍下，PO網抱怨。

但大多數的網友看到照片，不跟著一起生氣，反而感謝起這隻「亂射」的小鳥，「感謝鳥，讓我看到美腿。」、「還是美腿再來一坨也可以」、「這腿我給90分」、「鳥鳥看到妳的美腿，忍不住噴」、「這腿得到8000多讚」。還有人主動報名要幫忙清乾淨，「鳥屎有毒讓專業的來處理」、「我幫妳擦掉」。

不過看到女網友的慘況，很多人也分享自己被「空襲」經驗，「我之前是直接「接在手上」⋯我只是伸手要拍照…完整的在手上」、「我被滴過鼻子，超賽的」、「我連開車也中過」、「我還被滴到頭過，超噁爛的整個頭髮都是」。

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鄭如臻的開箱日記