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 把握6原則 火鍋健康吃

昨天立冬，天氣逐漸轉涼，與親朋好友一同圍爐享用火鍋暖胃又暖心，但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋容易在歡愉的聚餐氛圍下，不自覺的攝取過多熱量，不論食材或配料都隱藏著陷阱。國民健康署署長王英偉建議民眾把握6原則，就能安心又健康吃火鍋。

原則1、蔬菜要多吃

由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，建議吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，其富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。

原則2、全穀雜糧吃適量

吃火鍋比較常見的主食為白飯、麵、冬粉等，建議吃火鍋時可以改搭配根莖類及全穀雜糧類食物，包括南瓜、芋頭、玉米等。

原則3、肉類選低脂不過量

豆蛋魚肉類食物的選擇優先順序為豆類、魚類、海鮮類、蛋類、肉類，而在肉類的選擇上，建議以白肉取代紅肉，肉品也應該選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。

原則4、以水果取代甜點

吃火鍋時經常選擇冰淇淋作為飯後的甜點，使得已過量攝取的熱量雪上加霜，建議以1個拳頭大小的水果取代甜點。

原則5、少油調味選天然

選擇火鍋湯頭時，建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，建議減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味。

原則6、少糖飲選乳品

含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若欲進一步增添風味建議可以搭配乳品。

小心吃過量，則可在其他餐次減量攝取，國健署建議，用餐後與親朋好友逛街散步，或在回家時提早幾站下車走路，增加身體活動的機會，平時更需保有運動習慣，才能在享用大餐時，仍保有好身材。

 委國移民危機 哥國請求聯合國幫忙

（法新社波哥大22日電） 哥倫比亞外交部長楚希尤（Carlos Holmes Trujillo）今天表示，因應來自鄰國委內瑞拉的移民危機，哥國請求聯合國介入以加緊處理這個難題。

楚希尤向當地媒體Blu Radio表示：「我們將繼續要求派出特使…針對這場人道危機來協調多邊行動。」

楚希尤表示，哥國9月將在紐約的聯合國大會上提案，同時也推動建立「多邊應急基金」，用來協助數十萬名為了躲避經濟危機而冒險逃離家園的委內瑞拉人。

因應這個棘手狀況，哥倫比亞已籲請南邊的鄰國厄瓜多、秘魯共商解決方案。聯合國表示，除了政府部門崩壞之外，加上糧食與醫療短缺，委國已有超過200萬人出逃。

總統馬杜洛（Nicolas Maduro）主政之下，委國4年來深陷經濟衰退與惡性通貨膨脹，光是過去這16個月，就有超過100萬人進入哥倫比亞。

厄瓜多與秘魯上週宣布加強邊界管制措施，意味著有成千上萬的委內瑞拉人困在哥倫比亞而無法繼續往南遷移。

哥倫比亞已向80多萬名委內瑞拉人提供臨時居留權，但其中不少人希望再往南邊的秘魯、智利甚至阿根廷而去。他們之中約半數沒有攜帶護照，但厄瓜多與秘魯都表明，入境需要護照。

厄瓜多昨天宣布，將邀集拉丁美洲13國開會討論這場移民危機，受邀國家除委內瑞拉之外，還有深受波及的幾個國家，以及巴西、阿根廷與墨西哥等區域強國。

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● 委內瑞拉難民潮 巴西部隊鎮守
● 另個敘利亞 委內瑞拉掀南美移民危機
● 禍不單行！ 委國換幣又傳7.3強震
● 經濟有多糟？國民平均爆瘦11公斤
● 不投他就不發食物 馬杜洛靠這招連任

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