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 銀行辦第6年公益馬拉松 首創三地同步10小時視障接力


2019年支名銀行企業將舉辦一場公益馬拉松，將於明年1月13日開跑，今年同樣延續去年，舉辦了賽前的暖身活動，有別於去年串連北中南挑戰500公里接力。今年改以10小時不斷電接力賽，分別在台北、台中、高中等三地同時起跑，每個場次由10個棒次組成，可望突破去年500公里的紀錄。

選手們在操場上賣力往前，在台中逢甲大學體育場，由男子跳高紀錄保持人向俊賢，帶領視障朋友突破紀錄。

這是一場10小時不斷電接力賽，從早上10點跑到晚上8點，中間交換10個棒次，為了替明年公益馬拉松先做暖場。

預計在明年1月13號開跑的，公益馬拉松，去年串連北中南挑戰500公里接力，今年改10小時接力賽，在台北、台中、高雄三地同步開跑，而且三個地方都找來運動界的精神領袖來帶跑。

知名銀行企業，舉辦馬拉松活動第六年，累積超過20萬名的全球選手，完成對自己的挑戰，這次視障跑者的號碼布上面，有許多其他視障同學們的夢想，很多人都寫者對未來職業的憧憬，藉由接力馬拉松的概念，也喚起社會對視障同胞就業議題的關注。








 運動愛好者必知！這樣做不傷膝


（優活健康網編輯部／綜合整理）對於「內側摩擦症候群」患者，推薦的運動是健走，不會因為膝關節彎曲的角度過大，而傷到膝蓋，又能夠達到運動的功效，也可以慢走或跑步。此外，也適合做太極拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是動作慢的運動。

籃球、網球需大幅度彎曲膝蓋 可能傷害內側皺襞

至於球類運動，以膝蓋彎曲／伸直的頻率與角度做為判斷標準，太過就不適宜。像桌球，由於桌面有一定的高度，所以對膝蓋的傷害低。雖然膝蓋幾乎都要彎曲，但彎曲的角度在20～30度左右。依此類推，打高爾夫球時，膝蓋不需要長時間的重複彎曲與伸直，也是這類患者可以從事的運動。像是籃球或網球等需要大幅度彎曲膝蓋的動作，較可能會傷害內側皺襞。

騎腳踏車坐墊不要太低

有一段時間很流行騎腳踏車，很多人也會買臺室內腳踏車在家運動，或是到健身房參加飛輪課程，腳踏車運動主要是鍛鍊關節周邊的肌力，如果肌肉無力，導致關節運動時的穩定度不夠，就容易受傷。但這個運動膝關節需要不斷重複彎曲伸直的動作，內側皺襞很容易就被膝蓋骨夾到。如果真的想騎，坐墊不要過低，避免膝蓋彎曲的角度過大，也要注意伸直、彎曲時，肌肉用力與放鬆的節奏(口訣：用力踩下，輕鬆縮回)，減少內側皺襞被夾擊、受傷的機會。

游蛙式可能惡化膝蓋疾病

有內側皺襞發炎、又喜歡游泳的人，要避免游蛙式，因為膝蓋要不斷重複彎曲伸直的動作，長期下來，反而會惡化，如果只會游蛙式，可試著調整節奏以及下肢用力方式，在快速踢腿夾腿後，緩慢而輕鬆的縮回雙腿，避免在屈膝時夾擊內側皺襞。筆者較推薦自由式，而且是要標準的自由式，靠大腿上下擺動帶動小腿，膝蓋盡量不要彎曲，既不傷膝蓋，又能達到運動的效果。另外在上下泳池時也要注意，一定要抓緊泳池樓梯的扶手。

登山爬坡時要保持膝蓋微彎

如果想要走走郊山、登山，可參考爬樓梯的原則，爬坡的時候，保持膝關節微彎，比較不會有反覆伸直彎曲的動作。步伐加大也可降低膝蓋彎曲的角度；下坡也是同樣的原則，側著身子走更好，此外，不要忘記攜帶登山杖做為輔助。內側磨擦症候群的患者最好是選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。

（本文摘自／自己的膝蓋自己救／時報出版）









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