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 生酮飲食二三事！關於飲食中的脂肪迷思


作者/黎安妮．福格爾 文章出處/本文摘錄自山谷文教出版《完全生酮一看就懂圖文指南》

第一次有人介紹我攝取高脂肪飲食時，我相當害怕、懷疑，很快就認為那種飲食法是不負責任的噱頭。
那種飲食法挑戰了我對身體與營養的固有認知，以及我為自己設下的食物標準。

但我是個理性的女孩，所以決定要進行深入研究。我很高興自己這麼做了，以下就是我對膳食脂肪攝取研究的結果(希望這點能不證自明，但這只適用於健康、天然的脂肪，而非部分氫化油或是反式脂肪酸的那些人工脂肪)。

迷思1 脂肪會讓你變胖

正好相反！

首先，體脂肪的產生是因為人體儲存了過多的碳水化合物。

其次，增加飲食中的脂肪攝取量，在許多方面都對減重有幫助。脂肪能讓你感到飽足，降低渴望進食的痛苦，並且預防過量進食以及暴飲暴食。omega-3脂肪酸有助於開啟燃脂的基因， 關閉儲存脂肪的基因。最後，攝取比例較高的脂肪，能夠維持睪固酮、雌激素等荷爾蒙的平衡， 促使脂肪的消耗，因此較易維持苗條的體態。這些觀念都建立在你增加脂肪攝取量的同時，也減少碳水化合物的攝取量。

迷思2 脂肪會阻塞你的動脈，造成心臟病

會造成動脈中斑塊的原因並非脂肪。雖然脂肪當中含有膽固醇，但飲食當中的膽固醇對血液中膽固醇值的影響微乎其微。

至於造成心臟病這點：增加飲食中脂肪的攝取量，會降低血液中三酸甘油脂的值，而三酸甘油脂才是造成心臟病的主要風險因子。低脂飲食反而會造成三酸甘油脂上升。

迷思3 脂肪當中不含營養素

脂肪充滿了各種營養素！當中含有維生素A、E、K2。事實上，脂溶性維生素要被人體吸收，都需要脂肪的幫助。

此外，脂肪還有許多平常鮮少有人宣揚的好處：

★適量攝取健康脂肪，有助於預防憂鬱症（這是低脂飲食的副作用之一）。腦中膽固醇與脂肪過低，可能會造成憂鬱症，導致神經遞質血清素的值較低，這種成分會讓人維持心情愉快。

★增加飲食當中的脂肪攝取量，並且減少碳水化合物的量，能夠降低血糖與胰島素值，有助於維持血糖穩定。因此，你渴望進食的次數也會減少，體能狀態也較能夠維持穩定。

★脂肪能夠讓你的新陳代謝維持平衡與健康，幫助你維持在理想的體重。

如果你還在觀望，可以試試這個食物渴望大挑戰：請你在一週的時間內，每次想吃高碳水化合物或高含糖量的食品時，請吃高脂肪的點心酪梨，或一湯匙的葵花子油，或一把夏威夷豆， 或是喝口椰子油。這種渴望的感覺在10分鐘內就會消失。 








 拾荒老人為飽餐一頓 少女此舉被讚爆


生活中心／綜合報導

心酸酸的…一名打工少女在臉書《爆廢公社》表示，店內來了一名行動緩慢的老伯伯，拿著大包小包的回收來用餐，想點6顆水餃卻被拒絕，因為店內規定至少要點10顆，老闆不願通融，老伯伯猶豫很久才點餐，最後她私下塞了100元給老伯伯，希望他別餓到肚子，此舉讓不少網友大讚，「謝謝妳！讓這社會多了一份溫暖。」

▲看見老伯伯為了4顆水餃猶豫很久，少女發揮愛心助人。（圖／資料照）

少女表示，自己在餐廳打工，遇到一名靠回收維生的老伯伯來用餐，「阿伯外表髒髒的，行動緩慢，他說話很小聲而且不清楚」，本來他只想點6顆水餃，但店家規定最少要點10顆，拒絕接單，她看老伯伯為了這4顆水餃猶豫很久，最後還是點了結帳。

少女幫老伯伯結完單後，突然覺得心一陣酸酸的，心想雖然6顆水餃跟10顆的價錢只差20元，但對老伯伯來說，可能要辛苦回收很久才賺得到，於是趁空檔時，她掏出自己賺的打工錢，遞了100塊給阿伯，「讓他至少肚子餓可以拿那個去買吃的。」

「阿伯很含糊的向我道謝，看他開心我也很開心」，少女認為，自己只是個工讀生，沒辦法做什麼，不解為何店家不能通融，「雖然我只是學生，賺沒有很多，但我覺得盡力而為，希望有幫助到那個阿伯。」

此舉讓不少網友被這股溫暖感動到，紛紛留言「謝謝你令這世界更有愛」、「以前我也曾經塞過四百元給一個去早餐店買東西的伯伯，那天我身上只剩四百，但一整天我心情都很好，真的是助人為快樂之本」、「心地好，推。很多東西，規定是有存在的理由，因為一但破例，之後會一直有陸續的來。」

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