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想健康吃點心、消夜，怎麼做？幾張圖輕鬆看懂！
【華人健康網圖文提供／原水文化】【點心】
●一天一次，熱量要控制在一天所需範圍內
吃點心絕非壞事，與其餓肚子不如適時補充熱量。不過，一旦吃了點心，下一餐就必須減量，以一天為單位進行調整。
草莓6∼7顆（140g）：48kcal
●以乳製品補充鈣質
牛奶與乳製品的鈣質吸收率都很高，因此被視為補充鈣質的主要來源。一天以50～100kcal為限，約莫是一杯牛奶或優格的份量。
●點心不要太甜
太甜的食品（量少但砂糖含量高）會導致胰島素快速分泌，造成低血糖現象。因
此要選擇不會太甜，能讓血糖值緩慢上升的點心。吃的時候可以搭配水或無糖茶類。
【宵夜】
●肝硬化可以吃點簡單的消夜
消化太花時間的話，會造成肝臟的負擔。禁吃消夜、就寢前兩小時就不吃東西，是避免這種情況發生的不二法則。但肝硬化患者是唯一的例外。肝功能下降，會讓肝臟無法儲存肝醣，導致晚餐到隔天早餐這段時間陷入重度饑餓，加速肝功能的惡化。
因此，一天除了三餐外，就寢前也可以吃點簡單的消夜。這就是所謂的LES（late evening snack）療法。不過，在不超過一天基本熱量的前提之下，要以200kcal為限，並選擇蛋白質、碳水化合物等好消化的食物。
本文出自原水文化《保肝營養飲食全書［修訂版］：日本權威肝臟團隊量身打造修護&提升肝功能的健康飲食！》一書
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攀登翠峰湖失聯登山尋獲 1人輕傷送醫治療
在宜蘭縣大同鄉攀登「翠峰湖環湖步道」迷途失聯的2名登山客，搜救人員已經尋獲，由於王姓女子曾經摔落邊坡，導致頭部及眼睛擦傷，經包紮後，平安引導下山，並送往羅東醫院做後續治療。
宜蘭縣消防局指出，這對男女登山客是在「翠峰湖環湖步道」紛紛摔落，其中王姓女子頭部及眼睛有擦撞傷，因此搜救人員先給予初步清創包紮及給予糧食、飲水補充後，引導他們下山，並且在2點多鐘護送到翠峰山屋停車場，再轉送到羅東博愛醫院後續治療。宜蘭縣消防局說，這是3天來第3起的山區意外事故。
（圖片：宜蘭縣消防局提供/中廣新聞梁國榮）
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