【床戰小幫手】 日本A-ONE＊SM藝術系列『SMart』乳夾鎖鍊-?川奈緒

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商品訊息功能:

商品訊息簡述:

 晨起血壓最危險！躺著做健康操來防範

（優活健康網編輯部／綜合整理）一天當中，血壓最容易在早晨上升。此健康操能在醒來後，直接躺在床上進行，藉此緩和血壓上升狀況。躺著做的體側健康操，改善體內循環，從體內徹底覺醒。

1） 仰躺伸展／

睡醒後，採仰躺姿，伸展雙手、雙腳。想像身體被往上下兩端拉開，慢慢地、舒服地伸展。

重點：伸展整個腹部。

2） 從身體中心彎曲／

想像自己是一把弓，以腹部為中心，將手腳往側邊倒下，伸展體側。在伸展得最舒服的地方數10秒。另一側進行相同動作。

重點：從腋下到腹部、腰部，伸展整個體側。左右側都要出聲數10秒。慢慢地、仔細地伸展。若身體感到任何不適，請立即停止。

提高健康操效果的兩大訣竅

為使健康操發揮最大效果，以下將介紹本書所有健康操皆適用的兩大訣竅：

1） 出聲計數／

每個健康操都設定了進行的時間，如果看到寫著「數十秒」，就要實際發出聲音數「一、二、三……」。進行健康操時，必須讓持續呼吸、不憋氣，發出聲音時，自然就會持續呼吸。所以，即使很小聲也沒關係，只要在計數時發出聲音就好。

2） 不中斷動作／

不要讓身體受限於姿勢，而是讓動作（伸展）更往前或更深一點，然後持續下去。例如「雙肩往前伸展」的動作，不是只做出動作就好，而是要往前伸展，直到有點吃力的地步，然後維持十秒鐘。如此一來，便能徹底伸展到特定的深層肌肉。

（本文摘自／免吃藥！5分鐘降血壓健康操：患者實證！鍛鍊深層肌，強化心肺，有效降血壓、重返年輕／三采出版）

 亞運／獎牌再進帳！梁恩碩網球女單奪銅

亞運今天在巨港賽區，網球女子單打賽事，台灣選手「小鋼砲」梁恩碩在四強賽對上中國選手王薔，結果以1比6、3比6敗下陣來，無緣晉級金牌戰，不過還是替代表團拿下一面銅牌。

台灣「小鋼砲」首度參賽就勇闖4強，並列女單銅牌，這也是我國近60年來最佳戰績。

今年17歲的梁恩碩，年初才在澳網青少女獲得「雙冠后」榮耀，儘管身高不到160公分，梁恩碩亞運處女秀單打連闖3關， 也一舉突破眾前輩們「8強魔咒」。

雖然「小鋼砲」最後直落2不敵上屆金牌的職業名將王薔，因未設銅牌戰，台將新生代仍首獲銅牌，這也是我國自90年代重返亞運舞台後，首度女單拿到獎牌，先前則為1958年東京亞運劉香谷鍍銅。

（民視新聞網報導）

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