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 立冬養生》營養師推4食材這時吃最好 中醫建議這樣進補


立冬是冬季節氣的始端，進入冬季後，氣候漸冷，許多人會利用這個時節前後進補，漢醫五補中有春升補、夏清補、長夏淡補、秋平補、冬溫補之說。冬令進補以健脾胃、養腎氣為主，李錦秋營養師推薦，這些食物立冬時節吃最適合：

（不少民眾會在立冬這天進補，中醫推薦可吃羊肉、四神湯。圖片來源：陳德信）

立冬這天，到底吃什麼好？彭溫雅建議，吃葷的民眾可以吃羊肉進補，因為羊肉屬於溫補食材，對於秋冬流感季節而言，有潤肺、補腎氣的效果，若是不喜歡羊騷味，可以先川燙過，並用沙茶、咖哩等口味較重的方式料理。

吃素的民眾則推薦用四神湯進補，其中的茯苓、芡實、蓮子、山藥和薏仁等都是補脾胃的食材，彭溫雅也坦言自己立冬進補就會選擇平補的四神湯，「其實一般民眾喝四神湯就足夠，不一定要吃到溫補的藥燉排骨、薑母鴨。」另外，若是民眾不喜歡中藥味，彭溫雅推薦可以買新鮮山藥燉排骨，喝山藥排骨湯也是不錯的選擇。

但彭溫雅提醒，進補必須依照個人體質調整，以免出現身體不適，像是身體偏虛寒、手腳冰冷的民眾較適合進補，「若是民眾在吃了薑母鴨、羊肉爐、麻油雞等補湯之後，出現長痘、掉髮、頭油、嘴破、流鼻血或便秘等上火症狀，就表示太過燥熱，應該停止進補。」

值得注意的是，平時不愛喝水的民眾也不適合藥膳食補，彭溫雅提醒，由於藥膳補湯鉀含量偏高，會幫助排水，造成身體更乾燥，恐出現乾咳、便秘、皮膚乾燥搔癢等症狀。

另外，補湯久滾恐產生大量嘌呤(普林)溶解在湯中，有痛風的民眾得避免，彭溫雅強調，「要是藥膳補湯搭配啤酒，又食用鴨血等內臟類及大量肉類，對痛風患者來說絕對是大忌！」

「痛風、腎功能不好、有結石或是三高的民眾，在進補時要小心，酌量攝取、避免喝湯，」至於一般民眾，彭溫雅強調「份量是關鍵」，建議可再搭配涼性食物，像是白菜、水梨、涼拌毛豆、白蘿蔔等，平衡補湯的躁熱，且最好多煮點蔬菜、菇類取代肉類，降低熱量，也能減少身體負擔。

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立冬進補 一定要來碗這種湯！

※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。







 最美妃子上線！網友卻驚覺這裡不對勁


娛樂中心／綜合報導

近來正在熱播的大陸夯劇《延禧攻略》，隨著劇情接近尾聲，由女星張嘉倪飾演的「最美妃子」順嬪終於登場，只是沒想到卻有不少人發現她的肩膀異常寬大，懷疑她是因為身材太過纖細，才在裡面加墊肩，意外掀起熱議。

▲網友發現張嘉倪有高低肩。（圖／翻攝自微博）

照片一出，立刻掀起劇迷熱烈討論，「根本行走的衣架子吧」、「衣架子忘了拿出來嗎」、「是不是太熱了，所以偷偷在裡面裝電扇」，還有人開玩笑地說，「還以為是順嬪呢，原來是橄欖球運動員啊」，不過也有人認為，可能是因為張嘉倪肩膀過窄，無法撐起戲服，才會在裡面加墊肩。（編輯：朱祖儀）

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