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 場邊人語／楓紅路跑 紐約珍寶

深秋、紐約、楓紅、路跑。

深秋11月的紐約，楓紅的即景，搭配路跑的應景，是奇觀、驚豔、讚嘆和嚮往。一年一度的「紐約市馬拉松」是當代全球六項「大城市馬拉松」(Big City Marathon)活動之中最具規模者。

馬拉松單項運動，從1896年開始，就在全世界各地城市舉行競技；美國的聖路易、紐約和波士頓三個城市，最早出現有組織的馬拉松跑賽事。但是近代主要城市馬拉松的大規模路跑形式競賽出現，至今還不到半個世紀。「波士頓馬拉松」比賽，雖然在121年之前，就有主辦紀錄，然而其演變成為美國新英格蘭地區最主要的馬拉松賽事，也是最近20年間的事。

今年是第48屆「紐約市馬拉松」；這項大型、國際公開「全馬」活動，每年固定於11月的第一個星期日舉行，是當代全球六項「大城市馬拉松」年度賽事的「收關大戰」。這些大賽以每年3月間舉行的「日本東京馬拉松」開跑、每年4月間有「美國波士頓馬拉松」和「英國倫敦馬拉松」兩項賽事；「德國柏林馬拉松」是於9月底最後一個周末舉行；而「美國芝加哥馬拉松」活動，排定在10月份哥倫布日前的周日舉行。

從1970年開始，幾乎每一個國際城市，都注意和借鏡「紐約市馬拉松」的組織能力和營運經驗。「紐約市馬拉松」擁有的三塊瑰寶，是賽事和非賽事的組織能力、公開比賽參與、營運和贊助經驗，以及慈善、社區相關活動動員紀錄。

今年度在「紐約市馬拉松」競技中奪標的衣索匹亞(埃塞俄比亞)籍男性、肯亞籍女性選手，成績分別是2小時5分鐘59秒，以及2小時22分48秒。

來自台灣的李吉仁博士，身穿18578編號，在師大附中、清華大學、台灣大學、美國伊利諾大學校友和同行啦啦隊的熱情支持下，參加60歲組，於下午1時45分左右，以3小時50分30秒到達終點。在2017年的比賽之中，99% (50733名)的選手，都是有始有終；與賽者平均以4小時37分鐘跑到終點，而在來自美國境外的選手，義大利和法國跑畢全程的人數最多。

李吉仁是知名策略管理大師，以前和跑步無緣，最近8年以來，才認真地體驗、參加國際城市馬拉松活動，先後走訪過沖繩、京都、波士頓、紐約，並且矢志完成參加六項滿貫級別賽事(The Abbott World Marathon Majors)；他只剩下英國倫敦馬拉松就可以如願。他在每天緊湊的教學和研究日程之中，堅持起早到達任課學校—台大操場，進行自我訓練。他此行是首次在紐約亮相，對於城市主辦萬人賽事有條不紊，市民全程熱烈參與印象深刻。他認為長途路跑運動的真諦，就是「實踐，才有可能；路跑的對手，是如何調整自己的腳步，在進退之間，突破拘限，成就自我的超越和卓越。」

楓紅路跑，紐約珍寶；秋詩篇篇、寄情片片。

 肥胖＋糖尿病＝糖胖症～4小錦囊防甜蜜陷阱

【華人健康網記者張世傑／台北報導】喝加糖飲料會得「糖胖症」嗎？答案是正確的。營養師指出，習慣性喝加糖飲料，會增加代謝症候群與第2型糖尿病的發生。尤其第二型糖尿病患若有肥胖問題，較一般人會增加死亡風險，特別是年輕族群，千萬別輕忽「甜蜜陷阱」。

遠離甜蜜陷阱 飲食4小錦囊

營養室主任蘇秀悅強調，減重是預防及改善糖胖症的最好方式，可透過飲食4小錦囊遠離「甜蜜陷阱」。

1.戒除手搖飲料及含糖飲料：一般加糖罐裝飲料500cc，約有50至55公克糖；市售飲料700cc，約有60至80公克糖；糖度最高的奶茶700cc，則糖量更高到90至115公克；加糖的咖啡飲料，也有30至40公克糖。如果每天喝1杯，每月體重會增加2公斤，1年下來很輕易就胖了24公斤。

2.少吃富含精製糖類的食物：如糖果、煉乳、蜂蜜、加糖蜜餞、蛋捲、中西式甜點、罐頭甜食等。節慶應景食品如月餅、年糕等，應淺嘗即止。

3.避免食用「可能」含有反式脂肪的食品：如人造植物奶油、烘烤酥油、甜甜圈、麵包、蛋糕、餅乾、糖果、炸薯條、非乳製奶精、咖啡用奶精、沙拉醬、一般油炸食物、披薩、爆米花等。

4.少食用精緻碳水化合物：碳水化合物原本是3大營養素之一，但精緻碳水化合物像是白麵粉、白麵條、白土司，甚至白米飯，都是高升糖指數的精緻碳水化合物，吃多了不但容易發胖，也會造成身體發炎指數升高。

【健康小叮嚀】：

飲食是控制血糖最基本也最重要的原則，尤其要注意澱粉、含糖食物的攝取，減少油鹽糖、增加纖維質；另外，規律運動可提振身體對胰島素的敏感度，降低血糖濃度；也能控制體重、減少血脂，讓肌肉和血管恢復Q彈，進而控制血壓，減少併發症。

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