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「西安兵馬俑」 跑進紐約馬拉松 展現古城魅力
「西安兵馬俑跑馬拉松」文化交流活動，3日在曼哈頓下城哈德遜河畔的砲台公園社區舉行，近200名參與者身著兵馬俑運動服，進行三公里的中長跑，親身感受西安的歷史文化與現代特色。
此活動由西安曲江文旅集團與美中文化藝術基金會聯合舉辦，旨在向世界展現西安的文化積澱與現代城市魅力。
中國駐紐約總領事館文化參讚李立言表示，這是首次在紐約以跑馬拉松的形式進行中國城市文化旅遊推廣，不僅與紐約馬拉松呼應，更將西安的歷史文化與紐約的國際時尚結合，更能促進美中兩國人民相互了解，加深美國對東方的認識。
西安曲江文旅集團副總經理王根華說，紐約是國際經濟文化中心，唐朝時期的的西安是百萬人口的大城市，其中有十分之一為外國人，與現在的紐約很契合，此次活動不但向國際展示西安的文化內涵，更促進西安成為國際化大都市。
她表示，兵馬俑是全球接受的中國標誌性符號，將兵馬俑的形象與體育運動結合，能生動展現西安特色，讓紐約市民以輕鬆愉快的方式了解兵馬俑的故鄉。
王根華說，平時的文化展示多在博物館內舉行，戶外馬拉松打破靜態展形式，提高互動性，將文化、旅遊和體育結合，帶領參與者「穿越歷史，走入現代」。
美中文化藝術基金會總裁李麗表示，美國人想到中國著名城市時，多數想到上海北京，但作為2000多年前古絲綢之路的起點和中國的十三朝古都，西安同樣是中國重要的歷史文化中心。
本次活動近200人參與，獲得第一名的是來自布碌崙(布魯克林)的布拉克(Ted Brakob)，他表示，以前知道兵馬俑來自中國，但今天才了解西安是兵馬俑的故鄉，他非常開心能參加這次活動，「不僅欣賞西安的表演，品嘗西安美食，更穿了兵馬俑的衣服，以後想到中國看看真正的兵馬俑」。
主辦方還舉辦了西安兵馬俑跑進紐約的快閃活動，30名真人兵馬俑在曼哈頓時報廣場(Times Square)、華爾街(Wall Street)、中央公園(Central Park)、聯合國總部等地標亮相，並與紐約市民互動，宣傳西安。
運動愛好者必知！這樣做不傷膝
（優活健康網編輯部／綜合整理）對於「內側摩擦症候群」患者，推薦的運動是健走，不會因為膝關節彎曲的角度過大，而傷到膝蓋，又能夠達到運動的功效，也可以慢走或跑步。此外，也適合做太極拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是動作慢的運動。
籃球、網球需大幅度彎曲膝蓋 可能傷害內側皺襞
至於球類運動，以膝蓋彎曲／伸直的頻率與角度做為判斷標準，太過就不適宜。像桌球，由於桌面有一定的高度，所以對膝蓋的傷害低。雖然膝蓋幾乎都要彎曲，但彎曲的角度在20～30度左右。依此類推，打高爾夫球時，膝蓋不需要長時間的重複彎曲與伸直，也是這類患者可以從事的運動。像是籃球或網球等需要大幅度彎曲膝蓋的動作，較可能會傷害內側皺襞。
騎腳踏車坐墊不要太低
有一段時間很流行騎腳踏車，很多人也會買臺室內腳踏車在家運動，或是到健身房參加飛輪課程，腳踏車運動主要是鍛鍊關節周邊的肌力，如果肌肉無力，導致關節運動時的穩定度不夠，就容易受傷。但這個運動膝關節需要不斷重複彎曲伸直的動作，內側皺襞很容易就被膝蓋骨夾到。如果真的想騎，坐墊不要過低，避免膝蓋彎曲的角度過大，也要注意伸直、彎曲時，肌肉用力與放鬆的節奏(口訣：用力踩下，輕鬆縮回)，減少內側皺襞被夾擊、受傷的機會。
游蛙式可能惡化膝蓋疾病
有內側皺襞發炎、又喜歡游泳的人，要避免游蛙式，因為膝蓋要不斷重複彎曲伸直的動作，長期下來，反而會惡化，如果只會游蛙式，可試著調整節奏以及下肢用力方式，在快速踢腿夾腿後，緩慢而輕鬆的縮回雙腿，避免在屈膝時夾擊內側皺襞。筆者較推薦自由式，而且是要標準的自由式，靠大腿上下擺動帶動小腿，膝蓋盡量不要彎曲，既不傷膝蓋，又能達到運動的效果。另外在上下泳池時也要注意，一定要抓緊泳池樓梯的扶手。
登山爬坡時要保持膝蓋微彎
如果想要走走郊山、登山，可參考爬樓梯的原則，爬坡的時候，保持膝關節微彎，比較不會有反覆伸直彎曲的動作。步伐加大也可降低膝蓋彎曲的角度；下坡也是同樣的原則，側著身子走更好，此外，不要忘記攜帶登山杖做為輔助。內側磨擦症候群的患者最好是選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。
（本文摘自／自己的膝蓋自己救／時報出版）
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