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 肌力課程五花八門，一對一、團體課你適合哪種？挑選有訣竅！


哪些族群最好選擇器材訓練為主的課程？壺鈴、槓鈴、TRX又適合誰？運動專家一次分析。

財政部統計，近年來國內健身中心、健康俱樂部快速崛起，數量由2013年的149家增加至2017年的369家，總體營收約78.7億元，可見國人運動風氣盛行。

但健身房、運動中心五花八門的運動、肌力課程，常會讓人看得「霧煞煞」，擔心選到不適合自己或體力無法負荷的課程而卻步，專業教練建議，選擇適合自己的課程才能事半功倍。

常見運動課程這樣分

新莊國民運動中心健身教練盧禮華表示，常見運動課程約可分為3種，一是有氧課程（如拳擊有氧、飛輪），以心肺耐力的訓練為主。二是著重在伸展、放鬆如瑜伽、彼拉提斯等課程。

三則是肌力課程，以肌肉的鍛練為主，訓練方式多採器械（如啞鈴、槓鈴）與徒手訓練，其中，又可細分為一對一訓練與團體課程。

4族群選課原則大不同

World Gym教練教育訓練中心訓練官蕭明毅表示，課程名稱通常是以上課方式或老師教學風格來命名，因此名稱多樣，建議可先體驗1、2堂，再決定是否跟課。

至於不同運動習慣的人如何選課：

1.初學、年長或少運動的人

選課之前，建議先至「教育部體育署體適能網站」，透過網站上推薦的體適能測量方式，例如3分鐘登階測驗、1分鐘屈膝仰臥起坐等，了解自身的肌力、心肺、柔軟度等體能狀態。

選課時，可先從有標註入門、基礎的課程上起，或直接選擇一對一訓練課程，透過量身設計的菜單，建立正確運動觀念與技巧。此外，有些健身房、運動中心推出專為年長者設計的樂活、高齡課程，皆是不錯選擇。

2.有運動經驗者

若是時間、經濟上許可，建議1週可至少安排3堂課程，順序以肌力、有氧、伸展放鬆課程為主。盧禮華表示，由於肌力課程上完，有些人會出現肌肉痠痛的狀況，因此隔1、2天再安排一堂中等強度的有氧課程，能有助燃脂；而瑜伽等伸展放鬆課程則有助緩解肌肉訓練後的筋脹感。

3.久坐、下半身肌力較差者

上班族、小資女易有久坐、下半身肌力較差的問題，盧禮華建議，此族群可先從基礎肌力課程上起，或選擇以器材訓練為主的課程。因相較徒手訓練，器材訓練較能控制阻力，且姿勢固定，難度較低，比較能訓練到正確部位。

另再搭配如瑜伽等伸展課程，有助緩解因久坐不動而造成的肌肉僵硬問題。

4.運動時間較緊迫者

若是運動時間較緊迫的人，盧禮華建議可選如壺鈴、槓鈴、TRX等阻力較大的課程。這一類課程彈性較大、變化多（可用器材也可用徒手訓練），中間也會帶些心肺訓練（如開合跳、抬腳跑），一堂課程，多種訓練，相當適合家庭與工作忙碌、運動時間較少的人。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。







 金融債錢景俏 躍投資新星


工商時報【孫彬訓╱台北報導】

美國不斷升息、地緣政治、美國與大陸貿易戰等事件，都讓今年的金融市場投資更為波動，而在這動盪的格局當中，更需要一份安定的力量，在升息環境中，如何兼顧收益與風險，金融債券就是值得考慮的優質選擇。

相較於投資人熟悉的公債、投資等級債、新興市場債、高收益債，台灣投資人熱愛的債券投資卻還缺少了「金融債」這一版塊，事實上，金融債市場規模非常大，全球金融債總規模將近40兆美元，為非金融債的2.85倍，也僅略低於全球政府公債的48兆美元，這麼大的市場其實蘊含了非常多的投資機會。

野村投信產品暨策略處資深副總黃宏治表示，整體來看，金融債主要有三大優勢，首先就收益而言，金融債平均到期殖利率高於全球投資等級債；而就波動度來說，投資級金融債的波動度較全球投資級債更低，第三項優勢則是趨勢看好，升息有利銀行與壽險公司擴大利差，並提升獲利。

而面對全球眾多金融業，金融債又有主順位、次順位、有到期日、無到期日等等繁多的類別，債券更有眾多個別條款，這時候就需要專家來精挑細選，才能輕鬆掌握金融債的投資機會。

以野村投信即將推出的全球金融收益基金來看，投資組合的90％會以投資等級之金融債為主，藉由投資有到期日且強制配發債息的投資等級金融債，達到以較低年化波動度享受接近新興市場債及高收益債的殖利率水準，將金融債打造成為進可攻、退可守的投資工具。

整體來看，金融債波動性與美國政府公債相近，波動性明顯較全球投資級債低，另一方面，投資級金融債到期殖利率明顯高於全球投資等級債，對於台灣目前多數債券資產配置集中於高收益債以及新興市場債的投資人來說，金融債頗具吸引力。黃宏治指出，除了歐洲金融債受惠於利差擴大以及仍具投資價值兩大利多之外，亞洲金融債也是另一個極具投資價值的區域，與全球投資等級債相比，亞洲及歐洲金融債的長期表現遙遙領先。若亞洲金融債與歐洲金融債搭配得宜，加上避險收益和主動操作，則收益率可望更高。

在全球正邁向升息同時，金融債將直接受惠升息循環。黃宏治指出，2004年∼2006年美國升息期間，金融債指數累積漲幅為14.3％，而自2015年美國升息以來，聯準會已升息7碼，歐洲與亞洲金融債仍持續上漲，顯示金融債可受惠升息環境。

此次野村投信推出的金融債券基金是國內首檔聚焦金融債的產品，野村投信作為台灣投信界債券的投資專家之一，積極發展在地投資能力，打造台灣最佳的固定收益團隊，投資團隊成員擁有豐富金融債投資經驗，期許替投資人打造最好的金融債基金。









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