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12月 30, 2018

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50歲後5個小改變，打造不失智、不生病的長壽體質

【早安健康／張承宇報導】隨著醫學發達、養生觀念普遍，長命百歲不再是夢想，然而若是活得不健康、只能臥床靠他人看護，活得再久也不見得是件值得開心的事情，唯有保持良好的生活習慣，才能健康呷百二！日本知名資深健康記者推薦，從50歲開始養成5個生活習慣，即使是微不足道的改變，也可能有意想不到的健康好處！

50歲開始的5招長壽健康法

年過50以後，人體會開始產生劇烈變化，尤其是更年期前後的女性，如果還依照過去年輕時的生活習慣，恐怕會帶給健康負面的影響。日本年長者照護新聞網站《Post Seven介護》，從日本知名資深醫療記者伊藤隼也所著的暢銷書《50歲開始實踐！最強的健康法（寶島社出版）》中精選出以下5種健康方法：

走路方法
伊藤隼也建議，走路速度比平常快1.2～1.5倍的「POWER Walking」，一天健走30～40分鐘、一周做3～4次，就可能有保健效果。這種走路方法發祥於德國，根據研究，這樣的動作可望達到預防糖尿病、心肌梗塞、失智症、憂鬱症等疾病的效果。

日本東京都健康長壽醫療中心研究所研究員谷口優，也曾針對群馬縣內1686名民眾進行調查研究，發現步幅較窄的族群，比起步幅較寬的族群，認知功能降低的風險達2.8倍。他表示，步幅較窄會讓步行速度下降、腳底受到的刺激減少，使腦部受到的刺激也跟著減少，而可能使認知功能障礙的風險提高。他建議每一步的間距以65cm左右為宜。
眼部保養
隨著年紀增長眼睛容易乾澀疲勞的話，最好不要用洗眼液洗眼。伊藤隼也解釋，眼淚是蛋白質、礦物質等成分組成，如果用洗眼液清洗，容易讓眼睛表面失去保護功能，造成乾眼，或是讓異物容易進入，建議可以看悲傷的電影、戲劇，幫助眼淚分泌。
口腔保健
伊藤隼也指出，舌頭肌力和發聲、吞嚥有關，更和健康長壽息息相關，特別是肌力不足容易造成吸入性肺炎，而吸入性肺炎正是高齡者常見的死因。伊藤隼也也提供了超簡單的預防方法：多聊天、唱卡拉OK，就有助於鍛鍊舌頭，增進健康、長壽。
充足睡眠
充足的睡眠是健康長壽不可或缺的關鍵之一，伊藤隼也強調，過了50歲可能會漸漸有淺眠、睡不著的問題，而透過調整自律神經平衡，就有可能幫助改善失眠。伊藤隼也建議在睡前深呼吸，花2秒的時間吸氣，再花6秒的時間將氣慢慢吐出，重複數次，可幫助活化副交感神經，調整心跳、血壓，預防失眠。
均衡飲食
伊藤隼也表示，50歲以後有一些營養素更要積極攝取，像能幫助預防改善骨質疏鬆的維生素K、維生素D、鈣質等營養素，以及能夠降低動脈硬化風險的葵花油、大豆油等Omega6系植物油，再來也建議積極吃鯖魚，幫助降低三酸甘油酯、預防動脈硬化、增加腦部血流，降低失智風險。

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硬皮症竟與肝肺都有關聯中醫治療從養肝著手

(健康醫療網／記者關嘉慶報導)

你知道很多疾病都與肝臟的健康有很大的關係嗎？西醫所說的硬皮症，是以微血管病變為主的自體免疫疾病，因為免疫失調導致皮膚與內臟器官的纖維化與失能。而依據中醫理論，硬皮症使皮膚硬化、血管硬化、肺纖維化，都與肝臟有關，就是因為肝的功能不強與變亂導致，所以要從肝臟治療，培養肝的消化酵素，促進新陳代謝，就能治療硬皮症。

即使保護很好動作仍然很困難

中醫師李深浦曾經治療一位在紐約生活的硬皮症病人，這位病人的手腳與臉皮都硬了，無法笑，因而回台來治療。李深浦醫師指出，這位病人在冬天時皮膚會變得更硬，即使保護很好，動作仍然很困難，手指頭都無法動，伸屈困難。

額頭長硬皮症治療好氣色都變好了

還有一位是從南非回台接受治療硬皮症；李深浦醫師說，這位台灣人住南非二十多年，治好了硬皮症，還特別送了一個駝鳥蛋給我。另有位女生額頭有個五公分凹陷的硬皮症，皮膚下不會長肉，一層皮很暗，且在擴散，經治療後不只那裡好了，整個人氣色都變好了。

肺纖維化、肝硬化用藥治療救回一命

不只是皮膚的硬皮症，甚至肺纖維化也是肺的組織硬化，肝硬化也是。四、五年前就有位肺纖維化病人已嚴重到插管，肺功能已衰竭，結果被李醫師救回，目前還可以騎車。還有一位被宣判換肝都無效的病人，猛爆性肝炎發作還有癌指數，經由李醫師用藥治療一週就回轉，而被救回一命。

疲勞、肝功能上升、肝纖維化及早做治療

李深浦醫師強調，肝硬化病人會出現吐血與腹水，若是出現腹水就已很嚴重；所以，發現有肝纖維化，或是人很疲勞，肝功能上升，就要保護肝臟來治療，不要等到有腹水就不容易治了。

治療硬皮症要使肝新陳代謝

李深浦醫師解釋，硬皮症是因為新陳代謝衰退，基礎代謝都不行了，主要是肝無法將營養分解，蛋白質有吃但不代表有吸收；因此，肝的新陳代謝能夠運作很重要。治療硬皮症要使得肝新陳代謝，是要使長出新的細胞，老細胞代謝掉，硬皮症就能依此自然機制退化。

先生緣主人福好藥是利器

「醫生有智慧，好藥是利器！」李深浦說，有醫生雖然知道硬皮症，但是要有好的藥這利器來治療更重要，所謂先生緣主人福，人海茫茫，要找到能夠治病的，有好醫生也要有好藥方。

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